Wat is de cursus FitZwanger?

FitZwanger is onderdeel van FitLunetten.

FitZwanger is een moderne, gezellige en sportieve manier om fit de zwangerschap te doorlopen. Het geeft de zwangere vrouw en haar partner de mogelijkheid om zich voor te bereiden op de bevalling en om daarna weer snel in conditie en vorm te komen. Het is aangetoond dat op een verantwoorde manier blijven bewegen tijdens de zwangerschap ervoor zorgt dat de zwangere vrouw zich fijner voelt, sneller herstelt en minder overgewicht heeft na de bevalling. FitZwanger onder therapeutische begeleiding houdt in dat er op verantwoorde wijze bewogen wordt. Het is aangepast aan de belastbaarheid van de zwangere vrouw en het geeft tevens naast de praktijk een theoretische voorbereiding op de bevalling (o.a. ademhalings- en perstechnieken, weeën opvangen).

Voor wie is de FitZwanger cursus bedoeld?

Voor elke zwangere vrouw vanaf ongeveer week 25, die zich bewust wil voorbereiden op de bevalling. Het maakt niet uit als je nog geen ervaring hebt met fitness. Ook maakt het niet uit of het nu je eerste , tweede of derde zwangerschap is. Waar het om gaat is dat er in een groep gezellig, sportief en verantwoord wordt gesport onder deskundige begeleiding. Naast het sporten zal ook aandacht besteed worden aan de juiste houding en aan stabiliteit. Mede omdat tijdens zwangerschappen vaak rug- en bekkenklachten voorkomen.

Werkwijze

In een groep wordt er gesport op verantwoorde en aangepaste wijze, speciaal voor de zwangere vrouw. In iedere les komt een deel theorie over de lichamelijke veranderingen e.d. van het lichaam tijdens de zwangerschap aan bod. Verder houden we ons in de lessen bezig met:

• Houdingstechnieken, ademhalingstechnieken (puffen), bekkenbodem en perstechnieken worden geoefend.
• Een partneravond: waarin de partner leert hoe tijdens de bevalling de vrouw het beste begeleid kan worden.
• Ontspanningsoefeningen.
• Na de bevalling sporten om weer in “shape” te komen.

Doel

• Fitter zijn en voelen & beperken van lichamelijke klachten ten gevolge van de zwangerschap
• Voorbereiden op de bevalling
• Na de bevalling sneller herstel van het lichaam en eerder op het oude gewicht komen

Duur van de cursus

De cursus duurt bij elkaar vijftien lessen. Voor de bevalling negen lessen en na de bevalling

zes lessen. De cursus omvat wekelijks een theorie gedeelte en praktijk gedeelte. Een les duurt 1½ uur.

Kosten

De kosten bedragen 150 euro voor de gehele cursus.

Overige informatie

De lessen vinden plaats in het Wijkgezondheidscentrum Lunetten en in het buurthuis de Musketon. De theorie vindt plaats in een kleine ruimte en vervolgens wordt er gesport in FitLunetten of in de oefenzaal in het Wijkgezondheidscentrum.

De cursus wordt gegeven door fysiotherapeute Nienke Postma.