Bijzondere spreekuren

Stoppen met roken spreekuur

Gelukkig kunt u hulp krijgen bij het stoppen met roken. U kunt begeleid worden door een van de praktijkondersteuner in het gezondheidscentrum. Zij helpen u bij problemen en meedenken over oplossingen. Zij informeren u over het nut van nicotinevervangers, medicijnen die de trek in roken tegengaan. De begeleiding is in het begin het meest intensief, later worden de contacten minder. De begeleiding zal ongeveer 3 maanden in beslag nemen.

Verder kunt u gebruik maken van de hulp- en informatielijn van STIVORO, tel. 0900 93 90. Deze is 24 uur per dag bereikbaar. U kunt er terecht voor informatie en tijdens kantooruren kunt u ook telefonisch begeleid worden door een medewerker. Meer informatie over (stoppen met) roken kunt u vinden op de website van Stivoro www.stivoro.nl.

Stoppen met roken plan
Uit ervaring blijkt dat stoppen volgens een plan het beste werkt. Een voorbeeld van een stoppen-met-roken-plan vindt u hieronder.

Bepaal van tevoren wanneer u stopt: u kunt dan zich goed voorbereiden.
Stop helemaal, dat geeft de meeste kans op succes.
Stop zo mogelijk samen met iemand anders.
Bedenk uw redenen om te stoppen en schrijf ze op.
Bestudeer uw rookgewoonten, zodat u de moeilijkste momenten kunt omzeilen.
Ruim alles op wat u aan roken herinnert.
Verander in het begin uw eet- en drinkgewoonten: eet veel fruit en drink veel water; vermijd gezelligheidsdranken als koffie, thee en alcohol.
Zorg voor lichamelijke ontspanning, bijvoorbeeld wandelen of zwemmen.
Neem 's morgens en 's avonds een lauwwarm bad of een douche om te ontspannen.